Bài tập hít xà đơn có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện thành thạo bài tập này. Khi đó, bạn cần tìm đến những bài tập hỗ trợ cho việc hít xà đơn và dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
Đầu tiên, bạn nên thử qua bài tập đơn giản nhất là giữ xà. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể sử dụng ghế, hoặc cố gắng giậm nhảy người lên cao đủ để hai tay nắm được vào thanh xà đơn. Sau đó, bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.
Lưu ý, chân của bạn không được chạm đất trong quá trình giữ xà. Ngoài ra, bạn cũng nên siết chặt cơ bụng, cơ mông và không để cơ vai thả lỏng hoàn toàn khi đang giữ xà. Bạn có thể giữ xà trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng các cơ, sau đo lặp lại các động tác cũ. Bạn nên tập với lòng bàn tay hướng vào người trước, sau đó chuyển sang tập với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Sau bài tập giữ xà, bạn có thể chuyển qua bài tập hít xà ngược chiều. Bạn có thể sử dụng ghế, hoặc sức bật của bản thân để kéo người lên xà sao cho ngực gần chạm xà, hoặc cằm vượt qua thanh xà rồi từ từ hạ người xuống. Bài tập này gần giống với bài tập giữ xà, chỉ khác ở điểm bạn phải kéo người lên cao hơn.
Ở bài tập số 3, bạn hãy chọn một mức xà cao hơn tầm với của bản thân rồi thực hiện động tác giậm nhảy để nắm lấy xà và tận dụng lực của chân để kéo người lên xà khi lực của thân trên chưa đủ mạnh.
Nếu không muốn nhảy hít xà, bạn có thể chuyển sang dùng dây đàn hồi để trợ lực cho bài tập hít xà đơn bằng cách vắt một đầu dây lên xà và hai chân đặt ở đầu dây còn lại. Dây đàn hồi càng dày thì bạn sẽ càng dễ tập vì độ trợ lực cao. Nhưng càng về sau, bạn càng phải giảm độ dày của dây cho đến khi có thể hít xà bình thường mà không cần dùng đến dây.
Nếu chưa sẵn sàng tập với xà cao, bạn có thể chuyển sang tập xà thấp không cao quá bụng của bạn. Với bài tập này, bạn sẽ được phép để chân chạm mặt đất,lưng thẳng, bụng cơ lại, toàn thân tạo với mặt đất thành một góc 45 độ, hoặc thấp hơn. Về bản chất, bài tập này sẽ giúp bạn giảm sức nặng của bản thân khi hít xà và chỉ phải gánh sức nặng của thân trên như động tác hít xà bình thường. Thực tế, một số người vẫn thực hiện bài tập này như một bài khởi động làm nóng người trước khi thực hiện bài tập hít xà đơn bình thường.
Ngoài các bài tập với xà, bạn cũng có thể tập thêmbài cuốn tạ hình búa, dù bài tập này chủ yếu tập cho cánh tay và không hề liên quan tới xà, nhưng có tác dụng rất lớn đối với những người muốn tập xà.
Cụ thể, bài tập cuốn tạ hình búa sẽ tác động rất lớn đến cơ tay trước và đặc biệ hiệu quả trong việc kháng viêm, nỗi ác mộng của phần lớn những người chưa quen với bài tập hít xà đơn.
Khi tập các bài thể dục với xà đơn các bạn có thể sử dụng xà đơn ngoài trời, xà đơn đa năng, xà đơn xếp, xà đơn treo tường, xà đơn gắn của đều được. Nhưng nên ưu tiên sử dụng xà đơn ngoài trời vì xà được cố định xuống nền rất chắc chắn, an toàn, nhất là khi vận động mạnh.
Trên đây là một số chia sẻ về Bài tập thể dục hỗ trợ bạn hít xà đơn. Nêu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến xà đơn, xà đơn ngoài trời, thiết bị thể thao ngoài trời, dụng cụ thể dục... Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!