Đối với phụ nữ, một cặp đùi thon dài và nuột nà là ước mơ cháy bỏng trong hành trình chăm sóc sắc đẹp bản thân. Các chị em hướng tới những môn thể thao để cải thiện sức khỏe đôi chân và toàn thân, trong đó xe đạp là một lựa chọn hợp lý. Nhưng rất nhiều chị em vẫn băn khoăn về câu hỏi: "Đạp xe đạp có làm đùi to không?"
Thật ra, đạp xe thể thao đúng cách ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập tại nhà đều không làm bắp chân và đùi to ra. Hoạt động thể thao này sẽ giúp bạn có được cặp chân săn chắc và thon gọn. Bên cạnh đó, hoạt động đạp xe thể thao củng cố sức mạnh vùng cơ lưng, hông, cánh tay, và làm vòng eo của bạn thêm phần săn chắc gọn gàng.
Sau đây chúng ta tham khảo một số nội dung cơ bản trong phương pháp đạp xe thể thao để có được đôi chân thon thả và mạnh khỏe:
1. Thời gian
- Khi "nhập môn", để làm quen và tránh những chấn thương hay kiệt sức, chúng ta nên đạp xe tốc độ chậm trong khoảng 30 phút trở lại mỗi ngày. Thời gian đầu sẽ xuất hiện hiện tượng "vỡ cơ", tức là các cơ bắp sẽ trở nên đau nhức do vận động với cường độ cao. Đặc biệt phần cơ chân, lưng, mông và cánh tay.
- Sau khi đã hết hiện tượng đau nhức cơ (khoảng 3-4 ngày) thì chúng ta có thể tăng thời lượng lên 45-60 phút để nâng cao hiệu quả rèn luyện.
2. Tốc độ
- Sau khi khởi động các khớp xương toàn thân, chúng ta có thể tiến hành đạp xe thể thao.
- Trước hết chúng ta nên đạp thật chậm rãi để làm quen với chiếc xe, đồng thời giúp cho cơ thể thích ứng dần dần với hoạt động.
- Sau khi đạp chậm 5 phút, chúng ta tăng tốc độ dần lên, lưu ý đảm bảo an toàn và nếu tập trong phòng với xe đạp thì có thể đạp với tốc độ cao nhất có thể. Tiếp tục đạp xe với cường độ cao cho đến khi mồ hôi vã ra, cảm giác bắt đầu mệt mỏi thì giảm tốc độ để thư giãn gân cơ và kết thúc.
- Trong quá trình đạp xe có thể nhổm lên để đạp xe với tốc độ cao, việc này sẽ giúp cơ thể được rèn luyện một cách toàn diện hơn.
- Việc thực hiện đạp xe thể thao đều đặn có hiệu quả cao trong việc giảm mỡ vùng đùi và bắp chân và eo, đồng thời cũng rất tốt cho hệ thống tim mạch cũng như việc bài tiết cặn bã qua mồ hôi.
3. Dinh dưỡng
- Hoạt động đạp xe thể thao giúp giảm cân khá nhanh vì cường độ hoạt động cao và các vùng cơ bắp vận động khá toàn diện, tiêu tốn rất nhiều calori cùng hao nước trong cơ thể do bài tiết qua mồ hôi.
- Nhất thiết phải bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể, cả trước, trong và sau khi tập. Một chai nước mang theo xe sẽ giúp bạn rất nhiều.
- Bên cạnh đó bổ sung đạm trong thức ăn để đảm bảo cơ thêm săn chắc, tuy nhiên cần lưu ý thêm các loại rau quả và vitamin.
4. Lưu ý
- Trước khi đạp xe thể thao, nên có một bữa nhẹ để đảm bảo đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra chủ động bổ sung nước trước khi tập sẽ giúp sức khỏe tốt hơn và các hoạt động hiệu quả cao hơn.
- Nhất thiết phải có sự khởi động trước khi lên xe để đảm bảo giảm thiểu các chấn thương cho cơ, khớp.
- Trang phục nên nhẹ nhàng và gọn gàng tránh để mắc vào xe dễ gây vướng khi hoạt động. Đồ lót nên dùng loại đơn giản, thấm hút tốt và thoáng.
- Chuẩn bị giày thật tốt, đảm bảo thoáng cho chân và thấm mồ hôi tốt.
- Tốt nhất nên đạp xe vào sáng sớm và chọn một cung đường có không khí trong lành thoáng đãng.
- Sau khi đạp xe thể thao nên thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, tránh nằm hay ngồi lâu ngay sau khi tập xong. Cũng không nên tắm ngay sau khi tập xong.
5. Lựa chọn loại xe
- Hạn chế loại xe có phần khung ngang cao sẽ bất tiện cho việc lên xuống xe, tốt nhất nên chọn xe đạp gấp với phần cọc yên được điều chỉnh linh hoạt.
Với những kiến thức trên đây, các bạn chọn đạp xe là môn thể dục nâng cao sức khỏe có thể yên tâm là nếu tập đúng cách sẽ không làm đùi to ra, trái lại còn mang đến cho bạn vóc dáng cân đối, thon gọn và sắn chắc.
