Nhiều người rất thích chọn đạp xe là môn thể dục hàng ngày để rèn luyện nâng cao sức khỏe, bởi đây là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, lại có tính chất thư giãn, dường như không quá mệt nếu so với chạy bộ, hay đi bộ. Nhưng cũng có nhiều người còn băn khoăn cho rằng đạp xe đạp thì chủ yếu vận động cơ chân nên có thể làm cho chân bị to ra, như vậy rất thô và không cân đối, nhất là chị em phụ nữ luôn mong ước có một đôi chân thon thả để phô ra khi mặc váy ngắn, quần ôm.
Nhưng qua tìm hiểu các nghiên cứu khoa học và ý kiến của các chuyên gia thì nỗi lo lắng đạp xe bị to chân là không có cơ sở. Đạp xe đạp đúng cách kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ có lợi ích tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể mà còn có tác dụng tiêu mỡ, giảm cân và giữ gìn vóc dáng cân đối, săn chắc.
Đạp xe chắc chắn không làm bạn bị to chân, thậm chí nếu bạn đang bị thừa cân, hay chân to, sau một thời gian thường xuyên tập luyện, ăn uống khoa học, kết quả đạt được sẽ làm bạn phải ngạc nhiên với thân hình gọn gàng và đôi chân thon thả.
Để đạt được kết quả đó, bạn hãy tuân thủ lịch tập từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Trong thời gian đầu mới tập luyện, bạn có thể đạp xe chỉ trong khoảng 30 phút mỗi buổi tập để cơ thể và xương, khớp làm quen với việc vận động. Lúc này một số bộ phận như cổ tay, cổ chân, bàn chân, khớp gối, lưng hông sẽ có hiện tượng đau mỏi nhưng bạn đừng vì thế mà dừng lại lịch tập, mà nên thực hiện với cường độ vừa phải.
Sau khi các vấn đề đau nhức cơ, khớp ở các vị trí bị tác động nhiều không còn đáng kể, bạn hãy tăng dần thời gian đạp xe lên 60 phút. Muốn chân thon gọn, bạn hãy điều chỉnh cường độ tập trong mỗi buổi cho phù hợp để làm sao lượng calo tiêu hao nhiều nhất và đôi chân vận động hết năng suất. Cụ thể, trong phần đầu buổi tập, bạn chỉ đạp xe với tốc độ vừa phải để cơ thể từ từ thích nghi với vận động, sau đó tăng tốc đa hết sức có thể để đôi chân hoạt động hết tốc lực. Đến khi cảm thấy người đã nóng bừng lên, tim đập nhanh, hơi thở dồn dập và mồ hôi túa ra thì hãy đạp xe chậm lại từ từ để thư giãn. Sau đó, lặp lại quy trình tập cho đến hết thời gian đã định.
Một số lưu ý để tăng hiệu quả buổi tập là bạn phải thực hiện bài khởi động thật kỹ trước khi vào tập chính thức. Chỉ với các động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, lưng eo, hít thở đều và chạy tại chỗ… từ 5 – 10 phút nhưng giúp làm nóng cơ thể và hạn chế hiện tượng căng cơ, chuột rút rất đáng kể. Mặt khác việc tập luyện cần được duy trì thường xuyên, vì vậy bên cạnh việc đạp xe ngoài trời bạn cũng nên sử dụng xe đạp tập tại nhà để tiện sử dụng trong những hôm thời tiết bất thường.
Đồng thời, chú ý cũng cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập, vì đạp xe không chỉ làm lượng nước tiêu hao do đổ mồ hôi nhiều, mà còn gây khô khát cổ họng nên cần uống nước đầy đủ. Bên cạnh đó, chế độ ăn ít chất béo, ít tinh bột, nhiều rau xanh và quả tươi…nsẽ giúp quá trình tập của bạn đạt kết quả tiêu mỡ thừa tích tụ vùng bụng, mông, đùi và chân, khiến những bộ phận này thon gọn và săn chắc.
Như vậy, bạn hãy yên tâm chọn đạp xe đạp là môn thể dục để tập luyện mỗi ngày như sở thích mà không lo lắng bị to chân.