Tập thể dục bằng xe đạp

Xe đạp là vật dụng vô cùng quen thuộc và gắn bó trong cuộc sống thường ngày của chúng ta. Có thể nói rằng bất cứ ai từ khi còn rất nhỏ, cũng háo hức và vui sướng đến ngày được tập đi xe đạp và có lẽ xe đạp luôn là phương tiện đầu tiên mọi người được làm quen, được sử dụng. Điều này cho đến nay vẫn chưa thay đổi dù xã hội phát triển, có rất nhiều phương tiện hiện đại khác nhưng vị trí của xe đạp trong đời sống vẫn không thể thay thế.

Thật vậy, hiện nay xe đạp có thể không còn là phương tiện di chuyển hiệu quả nữa khi đã có xe máy, ô tô, máy bay… nhưng xe đạp lại trở thành một công cụ phục vụ nhu cầu tập luyện thể dục thể thao, nâng cao sức khỏe rất hiệu quả, được nhiều người yêu thích.

Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đạp xe đạp có lợi ích đối với toàn bộ các cơ quan, bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là tăng cường chức năng hoạt động của hệ tim mạch, hệ hô hấp; giúp khí huyết lưu thông; cơ, xương, khớp dẻo dai, bền bỉ; tăng cường khả năng tiêu hóa, trao đổi chất; thải độc cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa…

Tập thể dục bằng xe đạp

Đạp xe cũng giúp nâng cao sức khỏe thể chất. Sự vận động thường xuyên vùng mông, đùi, bụng, hông eo, chân… khiến mỡ thừa tích tụ ở những khu vực này nhanh chóng tiêu tan, mang lại sự rắn rỏi, săn chắc. Mặt khác, có tác dụng giảm cân, giữ gìn vóc dáng khỏe mạnh, cân đối, trẻ trung.

Đối với tinh thần, đạp xe mang lại sự thư giãn, giải tỏa áp lực vì trong quá trình tập luyện, cơ thể sản sinh ra một loại hormon có lợi ích tăng hưng phấn; Ngoài ra, khí huyết lưu thông, ô xy đưa lên não và cung cấp cho cơ thể đầy đủ giúp trí óc minh mẫn; hạn chế tình trạng đau đầu, mất ngủ.

Tuy nhiên, để phát huy hết tác dụng của việc đạp xe tập thể dục, người tập cần có kế hoạch cụ thể; trong đó, quan trọng nhất là thời gian tập phải đảm bảo thường xuyên, liên tục. Tùy theo thể trạng và mục tiêu đặt ra, mỗi người có thể xây dựng một chế độ luyện tập với cường độ khác nhau. 

Bên cạnh đó, kỹ thuật đạp xe đúng cách cũng là một yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện. Cụ thể, từ tư thế ngồi đạp xe bạn phải lưu ý giữ thẳng lưng, người hướng về phía trước, chân gần như duỗi thẳng khi bàn đạp ở điểm thấp gần sát đất nhất. Sai tư thế không chỉ ảnh hưởng hiệu quả luyện tập mà còn không tốt cho cột sống, khớp gối. 

Tiếp đến là thời gian và tốc độ đạp xe cũng cần hợp lý, không phải cứ kép dài thời lượng là đạt thành tích cao mà bạn chỉ nên đạp xe trong khoảng 60 phút mỗi buổi. Về tốc độ, nên bắt đầu buổi tập với tốc độ vừa phải và tăng dần đến mức tối đa, khi cơ thể đổ mồ hôi, tim đập nhanh và thở dốc thì hãy giảm tốc độ để nghỉ ngơi, thư giãn. Nếu mới tập bạn có thể chỉ kéo dài 30 phút mỗi buổi và sau khi đã thích nghi được với việc vận động thì tăng dần lên.

Trong quá trình tập luyện bạn nhớ không nên ngồi đạp xe liền tù tỳ hết thời gian tập mà cứ 10 phút hãy nhổm lên để đạp, nhằm tránh áp lực lên mông, đùi và bộ phận sinh dục.

Song song với chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng khoa học cũng cần chú trọng để hỗ trợ cho việc nâng cao sức khỏe và mục tiêu bạn đặt ra. 

Tập thể dục bằng xe đạp không có gì mới lạ nhưng để đạt kết quả mong muốn người tập cần có những hiểu biết nhất định về kỹ thuật và sự chuẩn bị cẩn thận về kế hoạch thực hiện. Bên cạnh đạp xe ngoài trời hãy kết hợp với sử dụng xe đạp tập tại nhà

Bạn hãy tham khảo những kiến thức trên đây, cùng với ý kiến tư vấn của các chuyên gia, huấn luyện viên nếu cần để xây dựng cho mình một nội dung luyện tập phù hợp.